trenuje już 4 miechy trzy tygodnie temu zrobiłem sobie lekką tygodniową przerwę i od tygodnia ćwicze planem FBW (wcześniej split) miałem rekord na klatke 87kg a dziś nie dałem rady 80kg.... co jest tego powodem? napewno nie brak diety bo tą mam...
[...] moja motywacje bede wrzucal moje fotki i wymiary co miesiac zebyscie zobaczyli czy sa jakies postepy.Bede wam pisal co dzien jak oczywiscie bede w domu co jem na sniadanie , obiad, kolacje.Napisze wam ze jem 5-6 posilkow dziennie zebyscie nie pomysleli ze jem te trzy ;p gram w pilke zozna to pomaga mi wyrabiac lepsza tytrzymalosc [...]
Witam !! mam z qmpla który cwiczy 2 miechy wiecej odmnie czyli 5 miechów i chce kupic Horse Powera z tego co mi wiadomo nie stosuje diety czy to w ogóle jest opłacalne mu kupic to czy dietke sklecic ?? jakie mogą bys skutki wpływajace na jego zdrowie itd. prosze o odpowiedz pozdrawaim wszystkich i dzieki z góry !!
Witam ! Wzrost 168 waga około 70 kg,celem jest masa.Przymierzam sie do takiego rozkładu posiłków : 1.Sniadanie 4 jajka na twardo trochę ketchupu chleb razowy (2 kromki) szynka 2.II sniadanie Jogurt owocowy 3.przedtreningowy Ryz (1 torebka) Filet drobiowy lub ryba (w zaleznosci od tego co jest w domu) Sałatka + Oliwa z oliwek 4.Banan okolo 30 [...]
Mam pytanie. ile spalam kalorii wykonując codziennie poniżej wypisane ćwiczenia. Jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia ile to może być. No i byłbym bardzo wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za [...]
Witam, przechodzac od razu do sedna. Postanowilem przeprowadzic redukcje. Wyszlo mi ze dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2633 kcal ( waze 75kg, mam 179 wzrostu i 19 lat ). W mojej diecie rozklad btw jest nastepujacy: 2,77g bialka, 0,63g tluszczy i 3g weglowodanow na kilogram masy ciala, ale problem jest w tym, ze jak zsumuje kalorie z diety [...]
[...] 60 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami tenis ziemny Odżywianie: lubie slodycze,kawe,kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,basen [...]
czesc wszystkim 3 tygodnie temu rzucilam papierosy i przytylo mi sie, zawsze bylam szczupla moglam jesc kiedy chcilaam i ile chcialam, nie mam pojecia co to dieta i co teraz zrobic a przeszkadzaja mi te kilogramy, pomozecie mi? reszte danych uzupelnie pozniej bo nie mam czym sie zmierzyc :) aha waze teraz 54 a wazylam 49 i chcialabym wrocic do [...]
Witam mam 18 lat waze 90 kg i chcialem zaczac trening na rzezbe . Ulozylem diete i chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie .Oto i ona : Posilek I Zoltka jaj 30 g Bialka jaj 150 g Mleko spozywcze 1,5% 200 g Chleb graham 60 g Szynka z indyka 50 g Maslo Ostroleckie 10 g Pomidor 10 g B/T/W 48/23/51 Posilek II Szynka z indyka 80 g Chleb graham 60 g [...]
Witam! We wstępie pragnę zaznaczyć że jestem początkującym "siłaczem" (hehe) i piszę ten artykuł ponieważ chciałem się podzielić krótką historią mojego zmagania z samym sobą. Zacząłem ćwiczyć ubiegłej zimy, gdy po lekcji w-f zobaczyłem świetne sylwetki swoich kolegów z klasy, od razu zapragnąłem takiego wyglądu. Jeszcze tego samego popołudnia [...]
witam.. mam mały problem z klata, ostatnim czasem caly czas cwiczylem na mase i osadzilo mi sie sporo tluszczu na klacie chcial bym to wytopic, z reszta miesni nie mam problemow, jestem zadowolony.. doradzcie mi co moge z tym zrobic, moze doradzicie jakis plan na rzezbe na klate zeby to spalic z gory dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - [...]
Hej długo się nosiłem z napisaniem tego posta. Szukałem, grzebałem khm... Ostatnimi czasy zabrałem się za odchudzanie (wiem że takich postów tutaj trafia wiele. Postaram się konkretnie). W tym momencie warze około (waga w drodze) 110 kg przy 186 cm wzrostu. Spory ze mnie chłop. Historia choroby: Przez ostatnie dwa lata siłownia, jeszcze [...]
witam! 21 czerwca potem 26 są u mnie zawody w WL. sprawa jest tego typu. w tych pierwszych jest kategoria do 67,5 kg w drugich chyba najniższa do 75. no i waże tak na styk ok 67 kg. ostatnio cisnąłem 84kg ale jestem po chorobie, jeszcze wczesniej przez miesiąc obnizałem cholesterol no i mam spadki. i tu moje pytanie, co zrobic aby siła podskoczyła [...]
Moim celem jest zrzucenie kilki zbędnych kg, wyrzeźbienie brzucha. Chciałem wprowadzić dietę na redukcję. Jadę planem treningowym przeznaczonym na wzrost masy. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy [...]
Pomóżcie ułożyć dietę i jakiś trening dla osoby. Sam nie potrafię sobie poradzić ponieważ ta osoba ma chorobę serca i ma trochę ponad 50 lat więc nie mam pojęcia jaki trening i jaka dieta powinna być w tym przypadku jak najlepsza. Warto też dodać, że ta dieta nie może być głodówką gdyż wyżej wymieniona pracuje bardzo ciężko w szpitalu zarówno [...]
witam moze mi ktos podpowiedziec czy cos powinnienem zmienic??Chce trzymac ta diete przez 12 tyg zalezy mi nieco na redukcji a w duzej mierze na zdrowszym szamaniu I 50g platkow owsianych 20g rodzynek 2 bialka jajek II 100g sera bialego + 2 lyzeczki jogurtu 0% 20g orzechow owoce (jablko gruszka) lub II 3 kromki chleba ziarnistego [...]
Witam, Mam takie pytanie. Aktualnie moim celem jest zdobycia masy, ale chciałbym pojeździć sobie czasem na rowerku, bo rośnie mi brzuch i ogólnie dla lepszej kondycji - czy ten rower nie bedzie mi przeskadzac w robieniu masy ? Diety jako tako nie mam, aczkolwiek jem w wzynaczonych porach konkretne posiłki i wszystko idzie nieźle, łącznie z moim [...]
jak w temacie co sadzicie o takim cyklu ? moim celem jest masa diety niestety nie mam bo praca nie pozwala jednak zawsze mam dobry posilek potreningowy 200 gram ryz + 100 gram piers z kurczaka na przemian z tunczykiem :) Szukam czegoś co jest naprawde dobre zastanawialem sie jeszcze nad universal animalem m stak nie wiem co o tym sadzicie czekam [...]
Witam, mam 18 lat, 81kg wagi. Zalezy mi na w miare szybkim i dosc stabilnym schudnieciu, w okolo 2-3 miesiace, do sierpnia. Przede wszystkim chodzi o partie klatki piersiowej, brzucha oraz posladkow. Zdaje sobie sprawe, ze obecne cwiczenia sa raczej rozgrzewka, ale niestety nie mam zupelnie czasu na silownie, dopiero od czerwca bede sporo jezdzic [...]
